Programa de preparación física para el fútbol: Lo imprescindible a saber

Una buena preparación física futbolística no es algo que deba tomarse a la ligera, sobre todo cuando se busca eficacia. Porque efectivamente, no todos los jugadores pueden seguir el mismo entrenamiento para diferentes posiciones. Por eso también es fundamental optar previamente por un preparado específico para tu condición física. Pero también de acuerdo con sus objetivos. El truco está en seguir un programa de preparación física específico para el fútbol y un método adecuado, pero también utilizar un equipamiento adecuado. Y así, aquí está lo esencial a saber para una buena preparación física futbolística.

Beneficios y manejo del programa de preparación física de fútbol

Tanto si estás saliendo de un periodo de inactividad, como si eres un novato, un practicante ocasional o incluso un profesional, el programa de preparación física no es en modo alguno despreciable. Al contrario, incluso tiene ciertas ventajas, de ahí su importancia. Y lo más crucial es saber manejar el programa en cuestión. Entonces, ¿cuáles son las ventajas del programa de preparación física para el fútbol? y como gestionarlo?

Beneficios del programa de preparación física de fútbol

Una de las principales ventajas de este tipo de programa es que puedes alcanzar tu máximo potencial. Pero más allá de eso, ayuda a prevenir el riesgo de lesiones. Esto le puede pasar, por ejemplo, a una persona que reanuda un entrenamiento intenso tras un periodo de inactividad. Finalmente, hacerse efectivo es también una de las ventajas del programa de preparación física futbolística.

¿Cómo gestionar tu programa de preparación física?

Antes que nada, cabe aclarar que aquí es necesaria una evaluación para las personas que han estado inactivas por un tiempo. Ahora bien, debes saber que un programa de preparación física debe seguir una evolución progresivamente acentuada. Un ejemplo de un programa puede incluir respectivamente la prueba de Velocidad Aeróbica Máxima, el trabajo de resistencia, los ejercicios intermitentes que incluyen variaciones de ritmo, el entrenamiento con pesas, sin mencionar los ejercicios con una pelota. Y este es sólo un ejemplo entre muchos otros.

Para tener acceso a un programa más detallado, puedes consultar este PDF del programa de preparación física para el fútbol. Esto sin duda le permitirá tener un procedimiento bien definido a seguir. Y esto también se aplica a los jugadores de la categoría U15, que representan el futuro de este deporte. Ellos pueden, por su parte, confiar en este PDF del programa de preparación física para el fútbol Sub-15.

Métodos de preparación física futbolística según las posiciones

Seguir un programa de preparación física futbolística no es suficiente, porque también es importante el método. Estarás de acuerdo con nosotros en que una preparación física adecuada para un portero, podría no serlo para un atacante ¿no? Por lo que es fundamental confiar en el método, dependiendo de la posición que uno ocupe en un campo de fútbol. Y en lo que respecta precisamente a dicho método, se basa en los principios de desarrollar fortalezas y mejorar las debilidades. Así que esto es lo que necesita saber:

como portero

Necesitas agudizar tus reflejos para mejorar tu rendimiento. Obviamente, esto implica trabajar en su tono muscular. La resistencia también cuenta, pero no tanto como este último, y precisamente en esta posición. Es también el tono muscular, que está en el origen de esta explosividad, lo que hace la particularidad de un buen portero. La preparación física futbolística de un portero combina, por tanto, capacidad de respuesta y fortalecimiento muscular controlado.

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Método de preparación física de fútbol para defensas

Los defensores se encuentran entre los jugadores de fútbol más estresados ​​durante los partidos. De hecho, muy a menudo se les pide que jueguen todo el juego, porque son muy pocos los que están sujetos a reemplazos. Por lo tanto, su método de preparación física debe basarse en la resistencia y la potencia. Esto ciertamente requiere un mayor fortalecimiento muscular, para poder bloquear el camino a los oponentes. Y esto ya sea para duelos aéreos o terrestres. Además, también deberán trabajar en su coordinación, para regresar rápidamente a sus puestos.

En cuanto a los centrocampistas

Los centrocampistas representan la unión entre atacantes y defensores. Esta es la razón por la que deben ser aún más resistentes que estos últimos, para realizar constantemente recuperaciones de balón. Pero además muy a menudo se encuentran recorriendo el equivalente a diez kilómetros, jugando en sus puestos. Y así, con la falta de resistencia, pueden verse abrumados rápidamente por los eventos. Y por ello, puede derivar en una grave falta de lucidez que afectará a todo el juego del equipo.

Método adecuado para los atacantes

La posición de delantero es una de las más exigentes en un campo de fútbol. Requiere de hecho combinar potencia y velocidad. Esto no solo para recibir los balones, sino también para analizar rápidamente el juego, a fin de concretar las acciones. El método de preparación física futbolística de los atacantes requiere, por tanto, ejercicios repetidos de alta intensidad. Pero además, un minucioso trabajo de precisión en cuanto a tiros libres y córners.

Las especificidades de los métodos anteriores obviamente corresponden a ciertos tipos de ejercicios. Estos se pueden realizar de manera efectiva con la ayuda de un tipo específico de equipo. Y en especial, formar parte del equipo de preparación física del fútbol.

Material de preparación física de fútbol

De entrada, es muy posible realizar ejercicios de preparación física futbolística sin ningún equipamiento. Sin embargo, el hardware que estamos a punto de cubrir es esencial para lograr resultados mucho mejores.

el material basico

Este tipo de equipamiento de preparación física para el fútbol, ​​por lo general, corresponde a jugadores de todos los niveles. Además, se adapta perfectamente a la preparación física del fútbol sénior. Específicamente, para aquellos que desean mantenerse en forma. El equipo que lo integra incluye:

• saltar la cuerda

Se trata de un accesorio que permite realizar contracciones pliométricas, y por tanto trabajar el tono muscular. Pero también trabajar la explosividad, según el ritmo al que se utilice. La comba es también una de las herramientas adecuadas para la gestión del cardio y, por tanto, para el desarrollo de la resistencia.

• el balón medicinal

Este objeto es parte del equipo que puede encontrar en un programa de preparación física de fútbol en PDF. Es bastante pesado, pero te permite trabajar no solo la parte superior del cuerpo, sino también la parte inferior del cuerpo. Es una excelente opción para este propósito, para controlar la construcción muscular.

• Pulseras ponderadas

Estos pesos, que generalmente se colocan alrededor de los tobillos o incluso de las muñecas, permiten trabajar la resistencia. Esto actuando a nivel de fortalecimiento muscular, cardio, sin olvidar los abdominales. Además, es un equipo que permite aumentar rápidamente las prestaciones sobre el terreno.

• El arnés de resistencia

Es el equipo ideal para desarrollar tanto la explosividad como la potencia. Los ejercicios relacionados con el arnés de resistencia son decisivos para la velocidad de salida. También es una herramienta indispensable para los atacantes.

Equipamiento de preparación física de fútbol profesional

En cuanto al equipamiento de preparación física del fútbol profesional, sin duda existen equipamientos básicos. Pero además, hay equipos correspondientes a un ejercicio físico más intenso. Esto sin olvidar, por supuesto, el equipamiento para entrenamiento de precisión. Entonces podemos tener aquí:

• La escala de ritmo

Ya sea individual o doble, es posible realizar una gran cantidad de ejercicios y variaciones con este accesorio. Usándolo, es posible desarrollar considerablemente su velocidad, pero también su agilidad. Es importante señalar que este es el equipo absolutamente adoptado, para trabajar en coordinación.

• Coberturas

Están disponibles en diferentes formas y difieren en la calidad del trabajo que confieren. Sin embargo, este es un trabajo enfocado a aumentar el rendimiento, combinando velocidad y coordinación. Esto en particular a través de los movimientos, los saltos, así como los rebotes.

• Bastones de slalom

Este es uno de los equipos insignia para la preparación física del fútbol profesional. Y esto seguramente por la multiplicidad de habilidades que permiten desarrollar. Esto incluye velocidad, precisión e incluso destreza. Por otro lado, los postes de slalom se pueden utilizar para diferentes propósitos en un campo de fútbol.

• el muñeco de futbol

Es el equipo indicado para trabajar su precisión en cuanto a tiros libres, pero también córners. Además, los aficionados a los tiros libres directos no pueden prescindir de él. Trabajar con este equipamiento en ocasiones puede ser decisivo, una vez en el campo durante los partidos.

La lista de equipos de preparación física para el fútbol aún es larga, pero nos limitaremos a estos pocos equipos.

En claro

Tener éxito en tu programa de preparación física futbolística requiere adoptar una estrategia bien definida para lograr las metas que te propongas. Y ya sea que sea un atacante, defensor, mediocampista o incluso portero, existen varios programas y métodos adecuados. Esto también es válido, tanto si eres un jugador ocasional como un profesional. Y como todo empieza con un programa, no olvides consultar el PDF Programa de preparación física de fútbol, ​​o el PDF de Preparación física de fútbol Sub-15.

Buena “preparación física futbolística”

y el resto
Los días de juego son muy diferentes de los días de práctica. Un juego puede tener lugar en cualquier lugar y, a veces, el equipo tiene que viajar para llegar allí.

Antes de un partido, los jugadores deben calentar. Durante el calentamiento, practican correr y tirar, lentamente al principio y luego cada vez más rápido. Esto permite que el corazón bombee más sangre a los músculos para aflojarlos, haciéndolos más elásticos y listos para la acción. Es una buena forma de evitar lesiones y prepararse mentalmente para un partido.

Todos los jugadores tienen la misma indumentaria: camiseta, pantalón, medias, espinilleras y tacos. Los porteros usan un color diferente para que el árbitro pueda identificarlos fácilmente. También cuentan con guantes con superficie antideslizante, ya que se les permite tomar el balón con las manos.

Los equipos tienen un color favorito para su uniforme, al que llaman "camisas de casa". Para no correr el riesgo de ser confundidos con el equipo contrario, tienen un segundo atuendo de otro color llamado "exterior". Algunos equipos incluso tienen un tercero incluso diferente.En 1933, los futbolistas comenzaron a llevar números y sus nombres en sus camisetas para que los árbitros pudieran identificarlos.


SABÍAS ?

Antes de usar la misma camiseta, los jugadores tenían gorras idénticas llamadas "capa" en inglés. Hoy son de cabeza descubierta, pero cuando un jugador es seleccionado en la selección de su país, decimos que es "capé".


El entrenador explica a los jugadores la estrategia a implementar para el partido. Estos son movimientos, posturas y tácticas que podrán explotar durante el juego. La estrategia cambia cada juego, dependiendo del equipo contrario.

Antes de un partido internacional. ambos equipos cantan su himno nacional: primero el equipo visitante, luego el equipo receptor. El himno nacional también se toca en eventos importantes como la final de la Copa FA.